Videnskabelig forskning viser, at mindfulness kan afhjælpe stress. Mindfulness’ teknikker hjælper os til at være fokuserede og nærværende, så vi kan håndtere vores følelser under stress.
"Det handler om nærvær og fokus. Mindfulness er teknikker til at få dig selv med i hverdagen."
Sådan beskriver Anita Hansen fra Center for Stress og Trivsel, som udbyder kurser i Mindfulness, det at være mindful.
Stress er ifølge stressforeningen et stigende folkesundhedsproblem i Danmark. 430.000 danskere har symptomer på alvorlig stress hver dag, og derudover koster det Danmark 14. milliarder kroner om året i form af sygefravær, tidlig død og udgifter til sundhedsvæsnet. Men det er der gode råd for - meditationsformenmindfulnessvirker nemlig både forebyggende og helende på stress. Det viser videnskabelig forskning.
Forebyggende og behandlende
"Det handler om
hjerneforskning. Der kommer hele tiden nye resultater, og de viser,
at det virker. Både forebyggende og behandlende", siger hun.
Ifølge Anita Hansen gør teknikkerne dig mere robust til at modstå stress. Hun referer til guruen indenfor mindfulness, John Kabat-Zinn, hvis forskning har vist, at udøvelse af mindfulness kan medføre positive fysiologiske og psykologiske forandringer i os. Meditationsformen kan påvirke, hvordan vores hjerne håndterer følelser under stress og kan tilmed bidrage til helbredelsesprocessen i forbindelse med visse stressrelaterede sygdomme.
"At være bevidst om at være bevidst"
Tina Andresen og Eva Poulsen er levende beviser på, at mindfulness hjælper mod stress. De har begge job, hvor de har mange bolde i luften, hvilket har fået dem til at gå ned med stress. Her hjalp mindfulness' teknikker dem til at komme oven på igen.
For Tina startede det med små mindfulnessøvelser hos hendes stresspsykolog, hvilket hjalp en lille smule. Efterfølgende var hun på et endags-kursus med Anita Hansen, hvor hun bl.a. fik en "stress-af-cd". Tina kan mærke en kæmpe forskel, og nu hun slapper hun af bare hun tænker på cd'en.
"Det handler om at være bevidst om at være bevidst, og det er faktisk rigtig svært", siger hun og fortsætter:
"Jeg er blevet meget mere nærværende - nu lytter jeg faktisk til, hvad folk siger til mig. Det mærker jeg især overfor mine børn."
Det var Evas Psykolog og hendes kollega, der opfordrede hende til at lave øvelser til at skabe indre ro, da hun gik ned med stress - øvelser i form af åndedræt, yoga mm., som hun senere fandt ud af gik ind under "mindfulness". Og øvelserne hjalp Eva med at komme ud af den osteklokke, som hun befandt sig i.
"Jeg fik langsomt mere
og mere overskud og blev mere mig selv igen. Roen indeni bevirkede,
at jeg fik mere energi", siger hun.
Mindfulness handler om det hele menneske og kan bruges i alle hverdagens aspekter. Det er en livsstil, som du skal holde ved lige - du skal altså ikke bare praktisere teknikkerne, når du er gået ned med stress, men fortsætte med dem og således forebygge at blive ramt af stress.
Eva har derfor gjort mindfulness til en fast del af sin hverdag og bruger 15 minutter på at være mindful hver dag, når hun kommer hjem fra arbejde.
"Dagen skal lige bundfælde sig, så jeg de næste timer kan være nærværende derhjemme med mine børn", siger hun.
Tina er ifølge hende selv dog ikke så god til at holde det ved lige, men hun ville rigtig gerne. Bliver hun gjort opmærksom på det eller mærker hun stresssymptomer, praktiserer hun da også straks mindfulness for en lille periode.
"Det ville helt sikkert gavne mig, hvis jeg brugte det mere i hverdagen", siger hun.
Efterspørgslen er eksploderet
Center for Stress og Trivsel har udbudt kurser i mindfulness siden 2006 - og det med stor succes. Især indenfor de sidste par år har efterspørgslen været stødt stigende.
"Interessen for kurserne er eksploderet - efterspørgslen er steget med noget, der ligner 500 procent", siger Anita Hansen.
Kurserne udbydes til både privatpersoner og virksomheder, og interessen spænder bredt. Det kan Eva sagtens forstå. Hun arbejder til daglig som faglig sagsbehandler for Teknisk Landsforbund, hvor hun bl.a. holder forskellige kurser og arrangementer for deres medlemmer - og her mærker hun et klar behov fra medlemmernes side for redskaber til at håndtere stress.
Med udgangspunkt i stor efterspørgsel hos medlemmerne, arrangerede hun derfor et stresskursus med Anita Hansens kollega. Det gav positiv respons og medlemmerne opfordrede senere Eva til et kursus i mindfulness.
"Mine medlemmer har en hektisk hverdag med mange krav, og her mærker jeg er klart behov for at få nogle redskaber, de kan bruge for at undgå stress."
Det skal ikke være for langhåret
For både Eva og Tina har det været afgørende, at øvelserne var forholdsvis nemme og kunne laves alle steder. Det være sig for eksempel en lille ting, som at fokusere på at drikke en kop kaffe - på smagen, duften og hvilken følelse kaffen medbringer.
"Det er vigtigt, at det ikke bliver for langhåret. Altså at man ikke skal sidde i en rundkreds, men at man derimod kan lave det alene og hvor som helst", siger Eva.
Den pointe bakker Tina
op om. Hun er ikke alternativt anlagt, hvorfor hun i starten også
var noget skeptisk. Men kurset med Anita Hansen fik Tina til at
give mindfulness en chance, fordi udgangspunktet var
videnskabeligt.
"Jeg blev overbevist og sprang ud i det, fordi jeg vidste, at jeg havde brug for hjælp", siger hun og fortæller videre om sin ingeniør-nabo, som var på et topmøde med en "guru" indenfor mindfulness og meget uventet blev positivt overrasket:
"Han var meget skeptisk inden, men blev så begejstret."
"Du har slet ikke tid til at lade være"
Både Eva og Tina opfordrer andre til at prøve mindfulness, uanset om du er stresset eller ej - give det en chance. Eva hører mange sige, at de ikke har tid til det - og til dem svarer hun klart:
"Du har slet ikke tid til at lade være. For lige pludselig, så ligger du der og kan måske ikke røre dig, fordi du er ødelagt af stress."
