Lær at tackle din angst for det grønne bord
Det giver et sug i maven hos de fleste studerende, når de skal til eksamen. Hos nogle er det dog så slemt, at de går i panik og bryder sammen. Vi har talt med studiecoach Lene Ørnstrøm og Studenterrådgivningen, der giver gode råd til, hvordan du tackler din angst bedst muligt.
Studiecoach Lene Ørnstrøm siger:
- Få kontrol med alt, hvad du kan få kontrol over. Hvad kræves der af dig, og hvad vægter eksaminator højest? Få styr på det praktiske. Sørg for, at du har et godt forhold til din eksaminator som menneske.
- Læg mærke til dine negative tanker om situationen og dig selv. Og beslut dig for, at de ikke skal være der. Erstat de negative tanker med positive forventninger til eksamen og sig gode ting om dig selv (til dig selv).
- Bevæg dig, hvis du blokerer af nervøsitet. Rejs dig op og åben vinduet. Flyt dig på stolen. Gå til tavlen eller noget andet, der kan løse din stivhed op. Det er OK at være lidt "anderledes", hvis man har brug for det. Det kommer ikke til at stå på eksamensbeviset.
Studenterrådgivningen siger:
Gør plads til et socialt liv. Planlæg dine studier, så der bliver tid til et socialt liv samtidig med et studieliv og snak med dine omgivelser om, hvordan du har det.
- Deltag i en læsegruppe. Så har du nogen at sparre med og samtidig får du en fornemmelse af dit faglige niveau og hjælp til at justere dine forventninger til dig selv.
- Skru ned for forventningerne. Acceptér at du ikke kan klare dig lige godt på alle punkter i livet. Organisér tiden og sæt realistiske mål.
- Forbered dig på eksamenssituationen. Sæt dig ind i forholdene omkring eksamen og visualisér, hvordan du skal gennemføre selve eksamenen. Det er ikke nok kun at forberede sig fagligt.
- Dyrk motion - og hold pauser. Motion er stressreducerende. Derfor er det vigtigt at løbe eller at gå sig en tur i godt tempo. Husk også at lægge nogle pauser ind i læsningen.
- Kontakt Studenterrådgivningen. Vi har vi mange års erfaring med at hjælpe studerende til at få styr på eksamensangsten og mange andre problemstillinger, der forstyrrer et godt studieliv.
